黑塔利亚中，为什么伊万害怕他的妹妹娜塔呢?为什么娜塔想要和伊万结婚???

因为娜塔从小就缠着伊万要结婚，而他即使再烦躁也不可能对妹妹动粗，久而久之就成了害怕。娜塔想要结婚是因为伊万对家人都很好所以她喜欢哥哥是个兄控，对于喜欢的人结婚是理所当然的（可能分不清亲情和爱情）。要按国家的方式来说的话，结婚＝结盟，苏／联很强大白俄与它结盟可以获得利益。

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娜塔米尔是一个穿越小说的女主。

根据查询，娜塔米尔是一个女性穿越时空的科幻小说，故事讲述的是一位叫娜塔米尔的女性，她从现代的纽约穿越到了19世纪的多明尼加，在那里她遇到了一群冒险者，一起探索未知的宇宙。

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金铲铲之战s65烈娜塔阵容分享

配置：维克托、瑟庄妮、扎克、蔚、塔姆、烈娜塔、希尔科、杰斯

运营：

1前期

2-1的时候上4人口，阵容要速冲八，所以重点就是稳血到八找烈娜塔，前期的话连胜策略，就选卢登、电荷之类的强势连胜，当然卢登是发明天胡，冲发明最佳;

前期斗士和狙神搭配是最好的，伤害高，有执法，还有就是斗士配海克斯加强袭，另外就是斗士配变异，实在不行老鼠的过渡也能用。

2中期

赏金的话3-5或者6就要启动跳人口收菜取钱了，取完钱不着急提升，因为是不纯卖血控血的赏金，继续卡着利息速冲8人口，准备组成阵容。

4-3到4-5手上有50左右经济直接速冲8人口，把经济花到只剩10-20，起码找到1张烈娜塔，如果前排质量够的话，靠鬼书烧也就够了，挂上3炼金和4格斗为基础;

有希尔科一定上希尔科，特别是没有蓝BUFF的时候，有离子找个离子减魔抗，杰斯范围太小，攻速多离子配泰坦泰坦的蔚强度也不要忽视哦，5费卡都来了就可以把低费的格斗下了。

3后期

只要前排够，烈娜塔有多恶心碰到的都知道，1星的时候就彻底打不过，只要不能快速灭前排都是慢性死亡，刀妹直接冲进去送死，蛮王什么的一会就自杀，5阶段卡着10-30的利息先凑齐两星的烈娜塔和所有34费2星的质量，然后存钱看情况上9人口。

只要烈娜塔5费2星大成，同质量没有能打得过的，估计只有4费3星能有机会拼一拼还有可能死在希尔科手上，2星希尔科和维克托的爆发没什么阵容扛得住，阵容爆发的持续彻底完美;

后期再挂4执法，完克版本大多数的阵容，大成基本上准备拿鸡，就是同行会比较内卷。

金铲铲之战s65新英雄烈娜塔解析

炼金科技——在跌入75%生命值以下之后，炼金科技英雄们会进入炼金狂暴状态、获得攻击速度、20%伤害减免、并且每秒回复一部分最大生命值，持续8秒。(双城之战赛季效果)

学者——己方队伍每2秒回复一定法力值。(双城之战赛季效果)

技能——烈娜塔向附近敌人最密集处释放一阵剧毒波纹，路径上所有敌人将在战斗余下时间内处于中毒状态。中毒的敌人攻速降低，每秒受到少量魔法伤害。反复释放剧毒波纹可叠加伤害效果。

让开吧，厄加特，新的炼金男爵登场了-烈娜塔的技能范围没那么远，所以她的站位比常规的远程输出要更靠前。有了莫雷洛秘典，她会让扎堆的敌人饱受灼烧和中毒之苦。还有，一把海克斯科技枪刃也能让她不断放毒，哪怕站位并没有那么安全。

二、烈娜塔

烈娜塔是英雄联盟官方2月2日公布的新英雄。

被动烈娜塔的普攻会对未被标记的敌人造成额外1-5%(每100法术强度增加1%)最大生命值伤害，并标记其6秒

友军的普攻或者技能会引爆标记，造成额外2-11%(每100法术强度增加1%)最大生命值伤害

烈娜塔同一时间最多标记一个敌人

Q冷却时间：16秒

法力消耗：80

首次施放时，烈娜塔发射一枚飞弹，对首个命中的敌人禁锢1秒并造成80/125/170/215/260(+80%法术强度)魔法伤害

再次施放时，烈娜塔把目标朝一个方向拉扯，对被命中的敌人造成80/125/170/215/260(+80%法术强度)魔法伤害，如果被丢出的是一名是英雄，则他们都会被晕眩05秒

W冷却时间：26/24/22/20/18秒

法力消耗：80烈娜塔增加一名友军10/15/20/25/30%(每100法术强度增加1%)攻击速度，和朝着敌人移动时的10/125/15/175/20%(每100法术强度增加1%)移动速度，这些加成会在5秒内持续提升，最多翻倍

如果在增益效果期间友军死亡，则会复活并获得100%最大生命值，生命值会在3秒内衰减

如果友军在复活期间参与击杀敌方英雄，则停止衰减生命值并且生命值变为35%最大生命值

E冷却时间：14/13/12/11/10秒

法力消耗：70/80/90/100/110烈娜塔发射生化导弹，对沿途敌人造成65/95/125/155/185(+65%法术强度)魔法伤害，并减速他们30%，持续2秒

沿途的友军会获得50/70/90/110/130(+50%法术强度)的护盾，持续3秒

R冷却时间：150/130/110秒

法力消耗：100烈娜塔放出一道生化毒雾，使命中的敌人进入狂暴状态，使他们获得100%攻击速度并且会攻击周围所有目标(优先攻击他们自己的友军)，持续125/175/225秒

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金铲铲之战目前版本中毒王烈娜塔阵容十分强势，部分玩家可能还不会玩，下面一起来看看金铲铲之战毒王烈娜塔阵容玩法详解吧。

金铲铲之战毒王烈娜塔阵容玩法详解

毒王烈娜塔

烈娜塔作为阵容核心C位，因其技能大范围伤害给上鬼书收益很高，再搭配上蓝BUFF保证尽快释放技能，再搭配科技枪完美吸血，青龙刀，水银也可以用!

阵容点评：

爽点：☆ ☆ ☆ ☆

视觉：☆ ☆ ☆ ☆

强度：☆ ☆ ☆ ☆

阵容组成：塔姆，蔚，扎克，挖掘机，瑟庄妮，烈娜塔，维克托，希尔科，俄洛伊。

羁绊组成：

6格斗家：你的队伍获得最大生命值加成。格斗家们获得双倍加成。450生命值

3炼金：在跌入75%生命值以下之后，炼金科技英雄们获得伤害减免、攻击速度，并且每秒回复其一定比例的最大生命值，持续一定时间。在跌入75%生命值以下之后，炼金科技获得20%伤害减免，15%攻速加成，并且每秒回复其4%最大生命值，持续8秒

2执法：执法官们会在战斗环节开始时拘留敌人们。在4秒后或在损失40%最大生命值后，被拘留的敌人们会从中脱身。在挑选要拘留的弈子时，执法官们将跳过那些免疫控制效果的弈子。拥有最多生命值的敌人。

2学者： 己方队伍每2秒回复一定法力值。5法力值

核心玩法：

连胜玩法，比较考验对游戏的理解和游戏前中期过度能力，前期一般会用到4格斗来过度，找一个带烈娜塔装备比较厉害的打工旗子来过度(比如玛尔扎哈，卢锡安等)，尽可能打连胜上人口是最优选择!

正常是9人口成型，8人口优先上希尔科，可以下掉一个斗士牌，不用担心升9此套阵容锁血能力极强，前排质量足够时，一星毒女就直接锁血升9了。 大后期D牌时可以留杰斯和泽丽，这两个单卡非常强，俩星之后可以换2个斗士下来。

目前此套阵容非常内卷，大概率会迎来一波削弱，本来斗士牌就够肉完美给到烈娜塔输出的机会，阵容契合度，强度惊人。

格斗家之冕： 提供2个格斗家纹章。

大天使之拥：你的弈子们在施放其技能时，会获得相当于其30%最大法力值的法术强度。

卢登的回声：当你的弈子们施放和造成技能伤害时，命中的第一个目标及其附近的一个敌人受到225额外魔法伤害。

海克斯优先选择大天使或卢登，格斗转也可以优先选择，能帮助打连胜过度的也可以拿。

阵容站位：

把格斗家牌放在第一排吃伤害，把希尔科放在烈娜塔和维克托下面让其充能使其快速启动，注意防一下机器人的钩子就好，吹风和法衣就需要随时看对手情况来调整。

装备搭配：

主C烈娜塔：装备给上鬼书，科技枪，蓝BUFF备选青龙刀，水银。

副C蔚：装备给上救赎，反甲，龙爪。

多余装备给维克托，希尔科都可以。

前期运营：

开局选秀直接拿大棒，眼泪开局2-1上4人口，2-5上五人口，组成4格斗，2海克斯，前期的话优先做烈娜塔的装备，给打工旗子过度(奥巴马，蚂蚱)，尽可能打连胜升人口，尽早上8人口找到阵容所需旗子完成阵容初步成型。

中后期运营：

3-2拉6人口，小D提质量，最好整体能2星，6人口搭配4格斗，2海克斯，2枪手，4-1拉7人口，在7级看质量能不能稳血继续上8，4-5升8人口，看情况是8人口梭哈还是存钱上9开出更完美的羁绊完成最终阵容，在能稳血情况下优先上9人口大概率吃鸡。

跟我一起吃减糖减肥餐，三周减重4公斤食谱菜单大公开

好。根据查询相关公开信息法曼科技官网显示，娜塔可木产品主要功效乳化角质层并铲除死皮，用细胞维生素加速细胞代谢重生，唤醒皮肤，提供保湿，保持皮肤平衡。法曼科技有限公司是一家专门从事批发业务的公司，公司总部位于广东省深圳市，公司成立于1998年。

安德烈·纪德:文豪野犬天人五衰有哪些人

作者＼我可是生活家

这绝对是我这辈子瘦最快也最有成效的一次！而且是非常振奋人心的健康减肥法！

餐餐正常吃，只是把饮食内容做点改变，三星期就自然瘦下4kg，我自己都傻眼了！ 没有结合运动和任何补给品补助，就只是这样吃而已就能三星期瘦下4kg，体脂就从32%→28%，超神奇的！

这个方法就是我自己设计的减糖减肥菜单，请称呼它「娜塔版减糖减肥餐」。

按照日本营养师麻生怜未建议的一天60g限糖控制方法，天天都控制糖类摄取量在60g左右，用最简单便利的方式准备、组合食材跟略加变化，设计出符合跟我一样忙碌的族群（如产后妈妈、上班族等）都能轻松准备的菜单。

想一想，如果这样吃就能让你真正消耗脂肪又速瘦，（重点是这方法这么健康）你为什么不试？有什么理由不试！我这么难瘦的人都瘦下来了耶、而且我天天休息时间混乱（带小孩）都能瘦这么快，你，一定也可以！

我亲身实验后，确实从外观明显感受脂肪量减少，而且除了体重体脂都下降之外，我的精神跟皮肤都变好，即使因为带孩子时常睡不饱，依然感受到身体上的大大变化。

不罗嗦，我们直接来看为什么这么有效？我的减肥实效和今天量体重的影片都公开了，还有大家最关心的菜单内容，一起来亲眼见证。

我的减糖减肥计划是从今年的11/1正式开始执行，其实从四月生完小星球后我就一直很想减肥，但一直到十月底前我都在喂母奶，所以这段期间我是完全没有执行任何减肥计划的。

首先先简单交代一下我的基本资料，大家好！我是刚生完老二星球妹的产后「腹」女「娜塔陈」，大家可以直接叫我娜塔就好。我的身高是164公分，今年35岁。

生产前一天测量体重是77kg，生完坐完月子时是70kg，喂母奶的六个月内，自然的从70→62kg，也就是恢复成怀老二前大约62kg左右的体重，执行减糖减肥前，也就是10/31时我量体重是6125kg，就算成是61kg（体脂32%）。

按照「娜塔版减糖减肥餐」吃，第一周我就瘦了2kg、第二周后又瘦1kg、第三周后再瘦1kg、所以总共是瘦下4kg（体脂28%）。

立志减肥的原因

还记得刚生完老二回家坐月子时，韦德在我换衣服时看到还没消的巨肚、不经意讲了一句：「咦，生完了肚子怎么还那么大？」结果我当下就哭了出来，然后好几天不跟他说话。他事后解释他是无意随口讲的，但我觉得我才那么辛苦刚把孩子生下你就检视我身材？未免太残忍！女人生小孩已经够辛苦了你还这样讲，越想我越难过。

后来为了要喂母奶、想给孩子充足营养，所以就把减肥的事暂放一边，但我始终念记着要瘦这件事，因为我生两个孩子的计划已经达成，再不减肥好像也说不过去。当然，主要是我真的很想瘦，因为去逛什么ZARA、MANGO、H&M，我常会把一件又一件试穿的衣服挂回去。

肥婆时期只能穿一些宽松T恤或有立体剪裁的衬衫遮掩、有些衣服挑大尺寸穿又不好看，那种感觉真的很糟糕，基于这辈子无论如何都想瘦一次、好想看看自己瘦下来的模样，真的希望有天我也能在试衣间里放声大笑。

加上10月底时韦德这家伙又跟我岔赌，说只要我瘦到比十年前刚认识他时还瘦，（当时52kg）他就要送我Saint Laurent的包。（后来改礼物了，因为时常泡在柴米油盐的我根本不太会背名牌包出门，要求某人未来犒赏我一趟沿路不准阻止我花钱的高档自助，敬请期待←我走实际派路线滴）

产后瘦身目标公诸于世了！要怎么从减肥前的61kg变成50kg、目标总共要减11kg， 这对从小超难瘦、胖了就瘦不下来的我来说真是史上最艰钜挑战，我想瘦〜我想瘦〜我想瘦〜我想瘦〜我想瘦〜我想瘦〜我想瘦。（因为太想瘦所以要说七次）

11kg你这家伙，我一定要把你彻底消灭啊啊啊啊啊！

这张是还没减糖减肥前、十月去台南时玩拍的，看这手臂和肥腰宽肚很明显就是胖！ 这时候大约62kg。

我这辈子从国中起就在减肥（不良示范别学我），减肥次数多到数不清，节食、缠胶带、大量运动……等，各种方法我都试了，从来没有一次瘦得满意。即使瘦了一些也很快就复胖，反正就是从来没真正瘦过。加上我这么爱吃（应该没有人不知道吧），过去始终瘦不下来怨不得人。

事实上，年轻时节食几天体重就掉一两公斤也不觉得开心，因为后来知道那是减掉水份的「假瘦」，根本没有甩油好吗？这种少吃东西的减肥法非常不健康，而且还会让基础代谢率变差。简单地说，基础代谢只要变低，随便一吃就会立刻发胖，甚至还更胖。这次发狠誓要减肥首要是因为，我从来没有试过减糖。

糖是什么？

糖指的是碳水化合物中除去膳食纤维以外的物质，绝大多数食物里都有糖，不是只有糖果、水果、米饭、面包、蛋糕里才有。很多人以为减糖就是少吃淀粉和水果，其实也不完全正确。其实青菜、牛奶等大家没想过含糖的食物里也有糖。

世界卫生组织（WHO）建议每人每天摄取的糖量，换算一下一天甚至不超过30g呢！所以我们采取一天60g的糖份控制根本不算特别的限制或减肥方法，其实可以视它为一个符合现代人饮食的保健饮食。

每天至少吃50g〜100g的糖可以提供脑与神经细胞足够需求的葡萄糖，可以维持细胞中粒腺体呼吸作用的效率、避免酮酸中毒！（所以请不要为了加强减肥效果刻意将糖份降更低或断糖）

残酷的是，吃一碗白米饭大概就超过50g糖，更别说喝一杯手摇饮料或吃两块饼干之类的，一整天下来或许觉得根本没吃什么，其实你已不知不觉吃进上百克的糖。身体的糖天天都来不及消耗掉，脂肪自然永远排不上（被消灭）的行列。进食后的糖会在三天内转化为皮下脂肪或内脏脂肪，就这样残存在体内，老是吃进过多的糖 这样会瘦才有鬼！

会选择减糖减肥是因为得知重要的瘦身关键：「体内的糖份要先代谢才会消耗脂肪」。 换句话简单的说： 糖份减少摄取，才会马上抓出脂肪消灭掉！才能真正降体脂！ 这样说是不是一目了然，所以别再以为一昧减少热量就会瘦，如果没有好好控制每天吃进肚子的糖量，只算热量多寡是没意义的。

就是减糖这个瘦身原理深深吸引我，过去怎么吃都瘦不下来的我，这回说什么都要试看看！我的减糖控制方式就是每餐限制糖份在20g，一天不超过60g。这个方法你也可以叫它60g限糖减肥法。

11/1减肥前量体重我是6125kg。（我敢发誓！）

LINE给韦德炫耀的日期是11/3，这时候是5995，就四舍五入成60kg吧！减肥前因为我没想到会这么有效，所以第一天我只量体重忘了拍起来，然后是第3天发现减了1公斤，拍下来跟韦德炫耀时LINE给他看。

说真的是有点吓到！因为我以前生完老大派妞后，节食+慢跑一个月才瘦1公斤，这减糖餐才吃两天就瘦1公斤，未免太威了吧！

减肥就是这样，一开始有显著效果、信心就会无比强盛，前所未见的信心就这样从我身上开始点亮！于是我每天纪录、亲身实验，为的就是要见证这个方法到底有没有效。

11/1开始吃减糖餐的第一周，是最最最明显感觉到「瘦」的，一周就瘦了2kg，而且是很有感的「脂肪减少」，原本肥油最多的产后巨肚就这样消了许多，喔买尬！

同一条裤子比一比，今年八月参加WMF新品发表也就是还没减肥前，这条裤穿起来真他x的绷，尤其从腰到臀部都抠得爆炸紧，执行减糖饮食一周后，它竟〜松〜〜了〜耶〜！韦德很坏的说应该是被我撑到变形了！乱讲，还没减肥前穿起来一直都很绷好吗？这样一对照照片就知道，真的有差！

补充一下，这张是八月那时摄影师拍的，看完当天有我的照片都好想哭，每张相片我看起来都像个肥婆，那段时间我根本什么衣服都不想买，因为肥胖时穿什么漂亮衣服都不好看，试穿完只会更丧气。

吃「娜塔版减糖减肥餐」2个多星期后，我又瘦了1kg，肚子的油更少了一些，手臂也很明显消肥，原本严重的蝴蝶袖缩了不少，虽然大放松还是一坨油在那，但真的有消有消唷！

减糖餐吃满三周后，11/23也就是今天，再减1kg，现在是57kg。

体重从61→57kg，才三个星期我就瘦了4kg，你说强不强？只是吃东西的方式改变一下就瘦得这么有效果，体脂也从一开始的32%降到现在约28%左右。

这不就是脂肪明显消耗的铁证吗！

光看照片还不够，来来来、娜塔陈我本人实际量一次给大家看，请见VCR。

瘦了就是瘦了！虽然还有几公斤在等我，但一开始就瘦得有效果、瘦得有信心，我相信我一定可以的！

2017/6更新是54kg跑去日本美国大吃、减肥中断半个月，回来也完全没复胖喔！

2017/8〜9月更新是52kg虽然还是抽不太出时间多运动，体重一样有减轻。

减糖一年半，目前51kg，虽然没什么时间运动（顶多偶尔健走），只有低糖饮食做控制，体脂仍一路从32%→235%，比17年前大学时期的我还瘦。

说了一堆，很多人一定敲碗敲到都要破了！（到底要不要公布菜单啊你？）好罗，重头戏要来罗，说穿了内容真简单到不行，有些甚至随意拼凑一下食材就能直接吃了！

不过准备要领和搭配建议还是要注意一下，只要掌握这些菜色示范里的叮咛，甚至再加一点运动辅助，你绝对能比我瘦得还有效果！

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必备工具：食物磅秤一个

如果你想精准控制糖份那就买个磅秤吧！我的是很简单的那种，印象中是在五金行买的，我做面包做各种料理都常用它，真的很好用。（讲到面包，最近我早餐吃的面包都是我自己做的，有机会都会跟大家分享做法）

基础备用食材（3天份）

青花椰菜3棵、鸡胸肉数片、水煮蛋3颗、水煮鲔鱼罐头数罐。

另外还可以准备一些新鲜菇类（鸿喜菇、美白菇、金针菇等）和盒装嫩豆腐板豆腐（非基因改造）等备用。

处理：

1青花椰菜一次切好洗好，可以煮水大滚后汆烫或蒸3分钟，沥干放凉后冷藏。

2鸡胸肉抹上薄薄一层盐、少许酒后腌渍冷藏。

3鸡蛋一次水煮3天份的早餐食用量，冷藏备用。

4鲔鱼罐头请挑水煮的。（千万别选油渍或一堆调味的）

减肥期间当然不只吃这几样食材喔，！但这些可以事先储备在冰箱，要吃的时候就可以直接取出食用或加进料理使用。一次不制作过多的量是因为食物最好趁新鲜吃完。虽然我不反对常备菜的一次制作，但我个人习惯是，尽量吃新鲜又容易准备的食物罗！

注意看营养标示的「碳水化合物」而不是只看热量！

糖指的不是只有糖喔，糖就是碳水化合物。碳水化合物（糖）量高的食物，吃进的糖都会被当作热量优先代谢，若你吃的越多，糖都来不及代谢完怎么会代谢掉脂肪？你说是吧！

所以想要瘦就一定要注意糖份的摄取量，米饭、面条、根茎类食物（地瓜、南瓜、马铃薯等）、面包、糖果、饼干、蛋糕、加工调味料、水果、果汁、饮料等都是高糖量食物；其他被视为低糖量的海鲜、海藻、蛋、蔬菜等食物也有糖喔！只是糖量偏低罢了。

意想不到的鲜奶、咖啡，即使不加一滴糖也还是有糖，可以摄取，但请一定要留意。例如我喜欢喝的热拿铁、红茶牛奶等，虽然我都喝无糖，但是一杯200ml左右的无糖红茶拿铁也差不多有10g的糖，糖份几乎都来自鲜奶。

真的很爱喝，没关系，可以喝，喜欢吃有点甜的东西，也还是可以吃，但是请尽量少吃、减少吃的份量，要知道糖份摄取不是只有让你变胖，糖过多对精神、情绪、专注力、心血管疾病、癌症等等也都有不良影响，少吃确实比较健康。

像我刚执行的那几天就明显觉得精神变好，要知道产后带小孩之后我可是常常睡不到几个小时就要起来，减糖竟然让过去常一早就精神不济的我变得有元气，真的很神奇！

总之我们现在要做的是少吃糖而不是不吃糖，限制一餐糖量20g，是在建立一个对自己好的糖份管制法，试试看，真的有差，只要你确实这么做。

多喝水

一天请喝足至少2000ml的水，是喝开水不是用茶或咖啡、果汁饮料等代替喔，就是喝水！我通常都是早起刷牙后就先喝第一杯，餐前都会喝一杯、餐后和工作的时候找时间喝。

请不要突然想到才狂灌，分配成一整天慢慢喝足2000ml一点也不难，也不要老给自己借口说忙到没时间喝，就算不为减肥也为身体好，多喝水有益代谢，多喝就对啦！

算出基础代谢率

基础代谢率就是人在什么也不做状态下、身体本身运作就会消耗的最低热量。算这个就是要知道自己一天至少要吃足多少热量。

计算方式：

BMR（男）=（137×体重（公斤））+（50×身高（公分））-（68×年龄）+66 BMR（女）=（96×体重（公斤））+（18×身高（公分））-（47×年龄）+655

懒得手算可直接点这个网页计算

像我现在每天都需要至少1300大卡，无论我要怎么减糖都可以，但是吃进的热量一定要达到我个人的基础代谢率。若是长期吃不到基础代谢，身体会以为你不需要就一直让基础代谢变低，一旦变低，只要你吃超过你的基础代谢率就会发胖喔！

运动是可以有效提升基础代谢率的，除了减糖的饮食控制外，很鼓励大家一定要多动、让自己的BMR提升相信就不易复胖。

接下来直接以两天的「娜塔版减糖减肥餐」菜单搭配范例让大家参考。但分享前我要跟大家说，我的食谱在秤重部份一定是煮之前秤，秤的时机是把不可食用的梗、蒂、壳、籽等部位去除后才秤，然后请不要担心煮好后食材缩水变轻这件事，这是正常的！

如果你一次煮多人份，怕分菜分得不够精准的话，请记住一个大原则：除了淀粉需要仔细秤重外，其他全可以用肉眼区分，因为肉、海鲜、蔬菜等的糖份通常都不高，不小心多吃一些是不用担心的。（这样是不是更清楚怎么准备了）

限糖早餐这样吃

早餐示范一：

面包：20g 91gs 荷包蛋（另外加油1小匙）：50g（=鸡蛋1颗） 08gs 鸡火腿（或水煮鸡胸肉）：100g 0gs 蓝莓：80g 93gs 无糖热红茶：250ml 0gs

总共约192g糖、热量304卡

※gs单位标示的就是糖，数字依据当时食用的食品营养标示做标列，仅供参考，但只要吃的份量一样或不超过就不用担心。

早餐示范二：

面包：40g 182gs 炒蛋：50g（=鸡蛋1颗） 08gs 煎鸡胸肉：100g 0gs 橄榄油：10ml 0gs 无糖黑咖啡：1杯（250ml） 08gs ※蔬菜清鸡汤：1碗 1gs

总共约208g糖、热量400卡

制作鸡火腿、让鸡胸软嫩不干柴的撇步：

步骤1： 将1500ml水煮滚后，熄火，立即放入300g（抹了4g盐、腌过24小时）的鸡胸，盖上锅盖。

步骤2： 鸡胸闷到水完全凉了后取出，就是可以直接切片来吃的不干柴鸡火腿片。

吃不完的鸡火腿可以整条密封冷藏，要吃之前取出切片、小火干煎一下两面就可以食用。

这个鸡火腿做法还能让你煮出一锅整天可以尽量喝的蔬菜清鸡汤喔！（是预防饥饿的好方法）

做法：将闷鸡火腿的水留下，煮滚后放入芹菜1把（约200g）、洋葱半颗、红萝卜1小段，中火煮15分钟，洒少许盐和胡椒调味就是好喝的蔬菜汤。

※但是请注意，洋葱和胡萝卜的糖份较高，若是当天决定将这蔬菜清鸡汤全喝完、料也吃干净的话，建议其他水果和蔬菜就不需要吃罗！

减糖早餐快速搭配撇步：

虽然减糖的最方便做法就是少吃淀粉（米饭、面包、根茎类或精致糕点食物）、少吃水果，像是日本西脇俊二医师的断糖主张，就希望大家每天吃的糖份加总不超过10g、请大家尽量不吃淀粉和水果等食物，（改以其他蛋白质主食为主）但是我们要做的只是「限」糖、不是「断」糖，任何食物都可以吃，只是要注意其中糖份和摄取份量。

我的做法是早餐、中餐都可以吃淀粉，但是只要要吃就要限制。面包请选白吐司、全麦面包这类简单成份的面包，（改天有机会再教大家减糖低卡面包做法）当餐若有淀粉，吃大约20g就好。

水果是糖份蛮高的食物，但又不能不摄取维他命C怎么办？建议早中餐选一餐吃大约一颗奇异果的量，（约一个握紧的拳头大小）早餐可以吃面包20g+水煮蛋1颗+水煮鸡胸肉1片（约一个手掌摊平的尺寸）+无糖豆浆（250ml），这是很基本的减糖搭法，如果想更懒一点就这样吃。

限糖午餐这样吃

中餐示范一

嫩豆腐一盒：300g 36gs 蒸鸡胸肉一片：100g（撕成丝状） 0gs 蕃茄：200g 62gs 水煮青花椰菜：200g 5gs 酱油：30ml 44gs 橄榄油：10ml 0gs

总共约192g糖、热量456卡

做法： 全部食材摆放好，淋上酱油和橄榄油就可以吃了，是一道和风沙拉。

中餐示范二

糙米饭（或白饭）：20g 8gs 鸡胸肉（加橄榄油10ml煎烤）：100g 0gs 蒸蕃茄：150g 5gs 蒸青花椰菜：200g 5gs 水煮鲔鱼1/3罐：60g 07gs 蔬菜清鸡汤1碗：1gs

总共约197g糖、热量450卡

※事前带好便当也可以参考这个搭配法，饭的部份就从家人的剩饭留一点起来隔天用，或是事前煮好秤好、分装冷冻；觉得麻烦那就换用面包20g代替。

限糖中餐快速搭配撇步：

煎或水煮的鸡胸1片+花椰菜1份+蕃茄切片1份+面包或米饭。

吃腻鸡胸肉的话可以换成一份水煮鲔鱼（大概1/2罐），鲔鱼炒点蒜也很好吃，或是换成一份同样重量、使用盐和胡椒简单调味的炒猪肉或牛肉片，都可以的。

蔬菜尽量以青花椰菜、青江菜、油菜、地瓜叶等深绿色蔬菜为主，糖份会比较低，至于高丽菜、大白菜若也想吃就一次吃一两口就好，因为这类蔬菜糖份比较高。

限糖晚餐这样吃

晚餐示范一

油菜：200g 0gs 鸿喜菇：100g 31gs 板豆腐：150g 81gs 花枝1尾：150g 56gs 蒜：5g 11gs 酱油：15ml 22gs 橄榄油：10ml 0gs

总共约20g糖、热量380卡

做法：

1花枝掏除内脏洗净后，切块吸干水份干煎至熟，洒少许盐调味（或是放烤箱烤熟也可以）

2将油倒入炒锅，小火爆香蒜和辣椒后，放进切块板豆腐煎到两面微焦，倒入酱油和少许水，稍微煎卤一下豆腐约3分钟，捞起豆腐装盘。

3 接着原锅倒鸿喜菇和油菜利用剩余锅内酱汁炒熟，捞起盛盘，再摆上花枝就可以吃了。

限糖晚餐示范二

茭白笋：400g 76gs 舞菇：100g 55gs 鸿喜菇：100g 31gs 味噌：10ml 29gs 虱目鱼：200g 04gs 油：10ml 0gs

总共约195g糖、热量606卡

做法：

1在炒锅中小火干煎筊白笋切块3〜4分钟（记得翻动），放进舞菇和少许水拌炒，加进调少量水融化的味噌，炒熟后就可以起锅盛盘。

2在平底锅中倒油，锅热后将虱目鱼两面煎熟，也可以放少许姜丝和微量的酒去腥。

限糖晚餐快速搭配撇步

晚餐建议就不要吃淀粉了，可以吃一份烤或煎的鱼（约一个手掌整面大小）+青花菜或深绿蔬菜一份（约100g）+新鲜菇类一份（约100g），这是很基本的搭配，热量不高，糖份也低。

另外建议晚餐吃鱼或海鲜，简单调味或烤一烤吃原味就很好吃，不过海鲜糖份虽然偏低但热量还是有的，大约都一次吃一面手掌摊平的大小就够了。

不喜欢吃海鲜的话可以换成其他肉类，像是我有一两餐晚餐就吃煎牛排，大概吃150〜200g左右一份，我还加了蒜头和新鲜香草一起煎，超好吃的，再搭配少许青菜、喝点汤，这样就是晚餐适合的吃法。

假设很想喝热汤增加饱足感又不想喝进太多热量，那么很推荐大家煮的另一道简易汤品就是海带柴鱼清汤，做法也是简单到不行。

1在汤锅内装1500ml的水，放一片昆布浸泡2小时，以中小火煮滚，快煮滚前将昆布取出（扔弃或食用都可以，昆布的糖量很低，可剪一剪加进沙拉或简单调味直接吃）

2放进一大把柴鱼，熄火闷十分钟后过滤，汤汁倒回汤锅内。

3将海带芽洗去泥沙，倒入汤锅煮熟，再加适量盐就完成罗！

这海带柴鱼清汤几乎没什么热量，糖份更是微乎其微，可以时常喝、放心喝，当初期容易饿的话可以大量补充，和蔬菜清鸡汤轮流补充。

最后归纳我的减糖饮食基本原则：

1 执行要见效，请务必切实遵守搭配原则、份量计算不马虎。

2一天最多吃一拳头量的水果就足够（或是半个拳头的量更好），但请少吃糖份过高的水果。（例如香蕉、荔枝、苹果、哈密瓜）

3一天吃一至两份的青菜就够了（1份算100g），请尽量选深绿色蔬菜、尽量吃叶子的部份少吃梗（梗含糖量较高一些）

4早餐中餐可吃淀粉、但都尽量吃一到两口左右就够了，也不要为了速效就不吃淀粉，淀粉虽然含糖量较高，但只要你少 致加工的就没关系，米饭建议多以糙米取代白饭、面包尽量选材料越单纯越好的全麦吐司或白吐司。

5多补充好的蛋白质食物，像是新鲜且可信赖来源的鱼、肉、豆类等，有多元营养素也能增加肌肉。

6调味料请养成看标示的习惯，吃任何食物前都先稍微注意一下是否调味过重或加了许多糖或粉剂。

我是个要带孩子又整天忙碌的妈妈，太花时间的料理其实我也没办法餐餐准备，所以才设计出这个我自己再忙都能轻松准备的减糖减肥餐。

我不是专业营养师或厉害的减肥专家，但我整整花了超过三周的时间每天纪录、研究许多减糖和断糖等相关资讯，所有食材都精算份量、热量、糖份等等，运用各常见食物产品包装上的营养标示和网路书籍等查询到的成份表，做最简单的调味和搭配。

这「娜塔版减糖减肥餐」，一开始我会建议你至少吃7天试看看！其实说是减肥餐，不如说是健康餐，热量没有一定要严格控制，但糖份是绝对要控管的。吃完7天，如果觉得有效那就不妨像我一样持续看看。

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我仍在努力执行中，因为是真的很有效！依照这个方式去吃，慢慢的就会摸索出其他食材换算的吃法，只要你事前查询过食物和调味料的成份表，注意碳水化合物（糖）份的部份，再来稍微注意一下热量和营养均衡，基本上不只是增肌减脂、掌握瘦身的秘诀，你甚至能让身体变更健康、精神皮肤好、预防许多疾病。

假设你不晓得你的身体状况到底适不适合这个方法，不妨咨询医师或营养师后再决定是否要照着做，另外若万一这样做感到身体不适请立即停止、真正要保持或维持还是要结合运动喔！

最后我要说的是〜如果你跟我一样试过无数方法都瘦不下来，或是产后身材走样很想恢复窈窕的话，不妨就试看看吧！只要一开始瘦得健康又快速，绝对会加强你减肥的意志，相信我！慢慢减或乱用方法只会让你永远是个胖子。

安德烈·纪德 百科名片

安德烈·纪德(1869-1951)法国著名作家。保护同性恋权益代表。主要作品有小说《田园交响曲》、《伪币制造者》等，散文诗集《人间食粮》等。 1947年获诺贝尔文学奖，“为了他广包性的与有艺术质地的著作，在这些著作中，他以无所畏惧的对真理的热爱，并以敏锐的心理学洞察力，呈现了人性的种种问题与处境” 。

中文名： 安德烈·纪德

国籍： 法国

出生地： 巴黎

出生日期： 1869年11月22日

逝世日期： 1951年2月19日

毕业院校： 巴黎大学

主要成就： 保护同性恋权益代表

1947年获诺贝尔文学奖

代表作品： 小说《田园交响曲》、《伪币制造者》等，散文诗集《人间食粮》等

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个人简介

艺术人生

安德烈·纪德诗选别再等待

秋

给娜塔那埃拉

喜悦，喜悦的泪水

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安德烈·纪德诗选 别再等待

秋

给娜塔那埃拉

喜悦，喜悦的泪水

[编辑本段]个人简介

　纪德1869年11月22日生于巴黎。他父亲是巴黎大学法学教授，死于1880年。他叔叔是政治经济学者查尔斯·纪德（CharlesGide）。纪德在诺曼底孤独地长大，在早期已成为多产作家。1895年他母亲死后，他与他的表亲结婚，但一直都只是名义上的夫妻。　1891年纪德发表了他的第一部小说“安德鲁华特手记”(法语LesCahiersd"AndréWalter)。在1893年及1894年，纪德在非洲北部旅行。他在阿尔及尔与奥斯卡王尔德（OscarWilde）结识并在后来意识到自己的同性恋倾向。1896年，他成为一个位于诺曼底的公社的市长。1908年，纪德参与创建了文学杂志NouvelleRevuefrançaise(新法国评论)。　在1920年代，纪德启发了像加缪、萨特等一批作家。1923年，他出版了一本关于陀思妥耶夫斯基的书。当他在“田园牧人”（Corydon）(1924年)公开发行版中为同性恋辩护时，遭到了广泛的非难，他后来将之看成自己最重要的作品。　在1923年他与另一个女人生育了一女，取名为凯瑟琳。他的妻子Madeleine于1938年去世。后来他用自己名义婚姻的背景故事创作了小说。　1925年后，他开始为罪犯争取更人道的生存环境。1926年他发表了自传“如果它死去”(法语Silegrainnemeurt)　从1926年7月到1927年5月，他与侄子在法国近赤道的非洲殖民地履行。在回法国之前，他又游历了现在的刚果共和国，中非共和国、喀麦隆。他在刚果之行(法语：VoyageauCongo)及从乍得归来(法语RetourduTchad)中都涉及了他的漫游。在其中，他批评了法国商人在刚果利欲熏心的行为并希望改革。他特别强烈批评了“大特权政权”(法语régimedesGrandesConcessions)，例如在此政权下殖民地的一

些部分归法国公司所有，那些公司可以任意剥削此地区的所有自然资源，特别是橡胶。他讲述了当地人被迫离开村庄许多星期去森林中采集橡胶，他甚至将这种剥削比作奴隶制度。　在1930年代，他迅速成为了共产主义者，但在访问了苏联后对共产主义的幻想破灭。他对于共产主义的批评使他失去了许多社会主义者朋友。这种情况在他1936年公开表示于共产主义断绝关系后尤为严重。　纪德于1942年离开法国前往非洲，直到二战结束为止一直居住安德烈·纪德在那。在1947年，他获得诺贝尔文学奖。　纪德死于1951年2月19日，天主教于1952年将他的作品列入禁书。　纪德的小说，包括“背德者”（L"Immoraliste）(1902年)，“窄门”（LaPorteÉtroite）(1909年),探讨了他在现实生活中所遇到的道德上的进退两难的困境。

[编辑本段]艺术人生

　1880年他的父亲去世后，纪德随母亲离开巴黎，来到外祖父家。1889年通过学士学位考试之后，纪德向表姐玛德莱娜求婚，但遭到拒绝。直到二十多岁，他一直未与其他女于交往，并继续向比他稍稍年长的表姐求爱，却一直遭到拒绝。为了摆脱现实生活中的束缚，他叩响了文学创作的大门，于1891年写成了第一部小说诗歌文学作品《安德烈·瓦尔德的记事本》。　1897年出版的散文诗集《人间食粮》是他的第一部重要小说诗歌文学作安德烈·纪德品。　1895年5月其母死后，玛德莱娜应纪德母亲在病榻上的请求最终同意与纪德结婚。在几十年之后，纪德才确实意识到，自己与表姐的婚姻从来没有幸福过。　纪德自称他的小说诗歌文学作品是孪生的，几部小说诗歌文学作品是同时构思而成。一部小说诗歌文学作品往往表达两个互相矛盾的真理，而用一个完善的艺术形式使之统一。他的三部小说诗歌文学作品《蔑视道德的人》、《窄门》、《田园交响乐》就是根据这种观点创作的。《伪市制造者》是纪德唯一的一部长篇小说。1925—1926年纪德在刚果和乍得旅行时，卷人了支持共产主义的政治活动。由于他长期严重脱离人民，把自己封闭在内心世界的探寻中，所以他的政治立场具有很大的摇摆性。　1939年他出版了1889—1939年间的日记，以后他继续写作，并于1947年获诺贝尔奖。他除了小说、游记外，还发表了多卷文学评论集，如《借题发挥集》、《新借题集》、《偶惑集》等。纪德于1951年2月19目在巴黎辞世。

[编辑本段]安德烈·纪德诗选

别再等待

　安德烈·纪德著　别再等待，别再等待啦！哦，堵塞的道路，已经轮到我了，我要超安德烈·纪德著越你！阳光告诉我，欲望就是我最好的向导。今

天早晨，一切都那么惹我喜爱。无数闪烁的光线凝聚在我的心头。我以种种细微的“感触”来编织那奇妙的衣衫：神冲着我微笑，我也以微笑回答。谁说伟大的泮已经死去？我透过呼出的水汽见到了他。我的嘴唇也迎向他。今天早上，他不是悄悄说过：“您还等什么？”用思想和双手把一切帷幔都拉开，直到眼前呈现的只有一片光明，一片赤裸。　欲望！美丽的欲望欲望！美丽的欲望！我将给你们带回压碎的葡萄，我将再次斟满你们巨大的酒杯，让我回家吧——但愿你们陶醉而睡去时，我能戴上缠有红缎带的长春藤花冠，遮住我前额的忧伤！

秋

　安德烈·纪德著　广袤的原野上。傍晚，沟壑中有薄雾冉冉升起；跑累了的马放慢了步子。每一个黄昏都使我陶醉，仿佛我是第一次闻到了大地的气息。这样的时刻，我爱独自坐在林边的陡坡上，四处铺满落叶。我谛听那远远传来的耕作的歌，凝视着夕阳在原野的尽头缓缓睡去。湿润的季节，诺曼底多雨的土地……漫步——荆棘丛生但并不崎岖的旷野——突出的峭壁——森林——冰冻的小河。树荫下的憩息，聊天——深褐色的蕨。唉，草原，为什么我们的旅途中见不着你？我们多么想骑马穿越你呵。我们没有这样想过安德烈·纪德著吗？　夜晚流泉······夜晚的流泉更加清冽，日中则显得醇厚，清晨河上凉爽，微风低低掠过浪涛，海湾樯桅林立，河岸上散发着阵阵热气……啊，要是有通往平原的路，那便是晌午的炎热，野外的冷饮，晚上，则是麦秸堆里的憩息。要是有通往东方的路，那便是去可爱的海上远航，是伊拉克莫索尔城的花园，撒哈拉的土库拉舞，瑞士山间的牧歌。要是有通往北方的路，那便是尼吉恩的集市，飞驰的雪橇，冰冻的湖泊。是的，娜塔那埃拉，我们的欲望可不安德烈·纪德著会厌倦。船舶驶进港湾，载来了发自陌生海岸的成熟的水果。卸货吧，让我们好好品尝它们。

给娜塔那埃拉

　娜塔那埃拉，你无法想象酣饮日光的后果！持久不断的热会带来何等的肉体陶醉！橄榄枝横在半空，山岗之上是沓远的蓝天。咖啡馆门外传来悠扬的笛声。阿尔及尔显得如此炎热，充满节日的欢乐，使我不得不想离开它三天。来到布丽塔，我发现那儿正值橙花怒放……拂晓，我便出门散步；虽没注视什么，却看清了一切。在我内心深处孕育和合成的那支交响乐并非来自我的听觉，而是来自我的感觉。随着时光的流逝，我的激动缓和了。

喜悦，喜悦的泪水

　“喜悦，喜悦，喜悦的泪水呵……”你凌驾于人间那种种痛苦和喜悦之上，是的，我预感到这令人炫目的喜悦。我无法到

达那块岩石呵，那名叫幸福的岩石……但要不是最终将趋之于它，安德烈·纪德著那我明白我的一生便将流于虚幻……可是主啊，你对抛弃了欲念的纯洁的灵魂却说：“从此有福了，”那可是你神圣的话语：“死在主怀里的从此有福了。”那么说我必须等到死吗？我的信念在这儿动摇了。主啊，我竭尽全力向你呼喊。我是身处黑夜等待着黎明。我呼喊你一直呼喊到死。宽恕我的心吧。我突然渴望起幸福来了……要不，我该自信我已得到它了吗？犹如一只急切不安的小鸟，与其说报晓，还不如说是呼唤日出，在拂晓前啼啭，我该不等到夜色阑珊就歌唱吗？